a düh nem egyenlő a nyílt agresszióval

ha a harag kontrollálatlan formában utat tör magának (ld. dühkitörés), az veszélyes lehet önmagunkra és másokra nézve is, szélsőséges esetben akár öngyilkosság vagy gyilkosság formájában

tisztában kell lennünk azzal, hogyan szerezzünk érvényt saját szükségleteinknek anélkül, hogy az másokat sértene

a haragot el lehet fojtani, ennek azonban az a veszélye, hogy a düh befelé fordul és számos betegséget okoz

azok az emberek, akik állandóan másokat kritizálnak, cinikus megjegyzéseket tesznek, nem tanulták meg konstruktívan kifejezni haragjukat

1. közhelynek tűnik, de nagyon hasznos, ha elszámolunk tízig, mielőtt valamire reagálunk, addig van időnk lenyugodni

2. nem árt egy kis időt távol tölteni attól, akire haragszunk, míg lecsillapodunk kicsit

3. próbáljunk meg először mindig lehiggadni, és utána elmondani, mi is váltott ki belőlünk indulatokat; nem szabad elnyomni magunkban a haragunkat, de óvatosan kell bánni azzal is, ahogyan kiadjuk magunkból

4. mozogjuk ki magunkból; a fizikai aktivitás nagyon jó feszültséglevezető; végezzünk bármilyen testmozgást, amihez kedvünk van, azt viszont rendszeresen

5. gondoljuk át, mielőtt bármit mondunk, nehogy később meg kelljen bánnunk kijelentésünket

6. ahelyett, hogy azon dühöngünk, mi húzott fel minket annyira, célszerűbb, ha az energiáinkat a megoldásra összpontosítjuk; megtörtént, tehát lépjünk tovább, és a megoldásért dolgozzunk, eközben könnyebb lesz lecsillapodni is

7. a harag rossz tanácsadó; ha meg tudunk bocsátani valakinek, az nekünk is jót tesz, könnyebben múlik a haragunk

8. humorral könnyebb; az önirónia és a humor sokszor segíthet lecsillapodni, persze csak mértékkel

9. hosszú távon nagyon hasznos lehet egy relaxációs technika megtanulása, ami bármikor alkalmazható, ha szükségünk van rá; a megfelelő technikával végzett mélylégzés, a relaxációs képekkel végzett önlazítás mind segíthet lenyugodni; hunyjuk be a szemünket, és kizárólag a légzésünkre figyeljünk, lélegezzünk mélyeket, az orron át, egészen a rekeszizomból, ha a tüdőnk teljesen megtelt levegővel, szájon át engedjük ki, mély légzések közepette mondjunk megnyugtató szavakat, képzeljünk magunk elé megnyugtató képeket

10. minden fejben dől el; aki dühös, annak a gondolkodása nagyon szélsőségessé, irracionálissá és beszűkültté válhat, ezért fontos, hogy gondolatainkat a kellő időben át tudjuk strukturálni; ahelyett, hogy azt mondaná: "Ez borzasztó, mindennek vége!", gondolkodjon így: "Ez valóban bosszantó, érthető is, hogy ideges lettem, de mégsem a világvége, és ha dühöngök, azzal nem oldok meg semmit."; a logika győzedelmeskedhet a harag felett

a haragkezelés nem arról szól, hogy gátat szabunk a harag kifejezésének; a kulcs a düh tudatos, kontrollált kifejezésre juttatása