ÉLETESEMÉNYEK
Holmes-Rahe skála

Gondolj vissza az elmúlt évedre, és jegyezd fel, hogy a következő események közül melyek fordultak elő veled.
Azután add össze az így kapott események pontértékeit!

Életesemény Érték
Házastárs halála 100
Válás 73
Különélés 65
Közeli családtag halála 63
Baleset, sérülés 53
Házasság 50
Állás, munkahely elvesztése 47
Kibékülés házastárssal 45
Nyugdíjazás 45
Családtag betegsége 44
Terhesség 40
Szexuális problémák 39
Új családtag befogadása (születés, örökbefogadás, idősebb rokon, stb.) 39
Üzleti problémák (fúzió, átszervezés, konkurencia, stb.) 39
Nehézséget jelentő változások az anyagi helyzetben 38
Egy jó barát halála 36
Házassági konfliktusok 35
Nagyobb adóságok 32
Új munkakör 29
Gyermekek elköltözése otthonról 29
Problémák anyóssal, apóssal 29
Iskolai képzés kezdése vagy befejezése 26
Döntő változások az életfeltételekben (házépítés, felújítás, lakáskörülmények romlása) 25
Konfliktus a főnökkel 23
A munkaidő és a munkakörülmények megváltozása 20
Költözés, lakóhelyváltozás 20
Döntő változás a szabadidő eltöltésének módjában vagy terjedelmében 19
Döntő változások a társadalmi életben (meghívások, koncert, színház, stb.) 18
Döntő változás az alvási szokásokban 16
Döntő változás a családi összejövetelek számában 15
Jelentős változások az étkezési szokásokban 15
Üdülés 13
Karácsony 12



A kutatási eredmények szerint:

150 fölötti pontértéknél
Már érdemes a stressz-oldás módszereinek némelyikét rendszeresen gyakorolnod!

300 pont fölött
Ennek szükségességére már néhány stressz tünet is felhívja a figyelmedet.

A tünetek arra figyelmeztetnek, hogy légy elkötelezettebb önmagad iránt!